Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dalam 3 Hari

 

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dalam 3 Hari

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dalam 3 Hari - Mempertahankan berat badan yang sehat adalah upaya yang berkelanjutan seumur hidup. Namun terkadang Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, entah itu untuk memenuhi persyaratan berat badan, merasa lebih baik dengan bikini, atau menyesuaikan diri dengan gaun pengantin impian Anda.

Hanya ada banyak hal yang dapat dilakukan dengan aman untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami dalam 3 Hari untuk menurunkannya, tetapi Anda dapat mengurangi berat badan dan ketebalan ekstra dalam waktu singkat dengan mengikuti diet iseng atau mengambil tindakan untuk mengurangi berat air dan kembung . Untuk benar-benar membuang kalori, membakar lemak, membentuk otot, dan mencapai hasil yang tahan lama, Anda harus mengatasi beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup yang lebih besar.

1. Cobalah "Diet 3 Hari. “Diet 3-Hari, kadang-kadang disebut sebagai The Military Diet, adalah rencana diet tiga hari dengan menu sarapan, makan siang, dan makan malam yang ketat. Para pendukung metode ini merekomendasikan untuk mengikuti rencana makan sedekat mungkin, dan kemudian kembali ke diet 1.500 kalori yang lebih dinormalisasi selama sisa minggu itu.

Sarapan untuk hari pertama terdiri dari:

·         1 cangkir (.25 liter) kopi hitam atau teh tanpa pemanis

·         1 potong roti panggang, sebaiknya gandum utuh

·         2 sendok makan (30 ml) selai kacang

·         1/2 jeruk bali

Makan siang hari 1 terdiri dari:

·         1 cangkir (.25 liter) kopi hitam atau teh tanpa pemanis

·         1 potong roti panggang, sebaiknya gandum utuh

·         1/2 kaleng tuna

Makan malam hari 1 terdiri dari:

·         3 ons (85 gram - seukuran setumpuk kartu remi) dari daging apa pun

·         1 cangkir (340 gram) kacang hijau, kukus atau mentah

·         1/2 pisang

·         1 buah apel kecil

·         1 cangkir (.25 liter) es krim vanila

Sarapan untuk hari ke-2 terdiri dari:

·         1 telur, dimasak sesuka Anda

·         1 potong roti panggang, sebaiknya gandum utuh

·         1/2 pisang

Makan siang hari ke 2 terdiri dari:

·         1 telur rebus

·         1 cangkir (.25 liter) keju cottage

·         0,7 ons (20 gram) keripik ubi panggang

Makan malam hari ke 2 terdiri dari:

·         2 hotdog (tanpa roti hotdog)

·         1 cangkir (340 gram) brokoli

·         1/2 cangkir (170 gram) wortel

·         1/2 pisang

·         1/2 cangkir (.12 liter) es krim vanila

Sarapan untuk hari ke-3 terdiri dari:

·         1 buah apel kecil

·         1 potong keju cheddar

·         0,7 ons (20 gram) keripik ubi panggang

Makan siang hari ke-3 terdiri dari:

·         1 telur, dimasak sesuka Anda

·         1 potong roti panggang, sebaiknya gandum utuh

Makan malam hari ke 3 terdiri dari:

·         1 cangkir (340 gram) tuna

·         1/2 pisang

·         1 cangkir (.25 liter) es krim vanilla

Makanan apa yang harus dikurangi dalam menurunkan berat badan ?

2. Kurangi makanan bermasalah. Lemak pada, pati, gula yang berlebih merupakan masalah besar untuk orang yang sedang melakukan penurunan berat badan. Ini menghitung lebih dari 800 kalori harian kita, dan kita sering mengkonsumsinya bahkan tanpa menyadarinya. Perhatikan label makanan dan hindari produk dengan lemak padat, trans, dan lemak jenuh, serta tambahan gula.

Singkirkan makanan cepat saji dan biji-bijian olahan (roti putih, misalnya) yang sarat dengan lemak dan sering kali dipompa penuh dengan gula ekstra yang tidak perlu. Membatasi garam dan pati akan membantu Anda mengurangi retensi cairan dan menurunkan berat air, yang bagus untuk perbaikan cepat langsing.

3. Kontrol porsi Anda. Sama pentingnya untuk mempertimbangkan berapa banyak makanan yang Anda makan, selain jenis makanan yang Anda makan. Cobalah mengurangi porsi Anda untuk menghemat kalori, dan ikuti panduan dasar untuk mengontrol porsi ini:

·         Makan 5-6,5 ons (142-184 gram) protein tanpa lemak (tidak berlemak) seperti ayam, kacang-kacangan, dan ikan.

·         Makan 5-8 ons (142-227 gram) biji-bijian, dengan 1/2 dari biji-bijian utuh.

·         Makan 1,5-2 cangkir (0,35-.5 liter) buah-buahan.

·         Makan 2,5-3,5 cangkir (0,6-.8 liter) sayuran.

·         Konsumsi 3 cangkir (0,7 liter) buku harian tanpa lemak atau rendah lemak.

·         Makan tidak lebih dari 5-7 sendok teh (25-35 ml) minyak (cobalah untuk mendapatkannya dari sumber nabati dan protein).

·         Makan tidak lebih dari 121 kalori dari lemak padat dan gula tambahan.

4. Hindari kalori cair. Minuman berkalori tinggi bisa berbahaya karena Anda akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda perhatikan. Cobalah untuk membatasi minuman seperti jus manis, kopi atau teh manis, dan minuman beralkohol.

5. Minum banyak air. Hindari jenis minuman manis dan pilih air murni dan sederhana. Minumlah 8 ons (0,25 liter) air sebelum makan untuk membantu Anda merasa kenyang bahkan sebelum Anda mulai makan. Air juga membantu meningkatkan metabolisme dan membantu pencernaan. Pastikan untuk minum setidaknya 64 ons (1,9 liter) air setiap hari.

Cobalah memasukkan air Anda dengan sumber perasa non-manis, seperti mint segar, kemangi, atau irisan mentimun untuk membuat hidrasi lebih enak.

Apa ada larangan terhadap makanan ?

6. Lakukan beberapa perubahan pola makan. Mengubah apa dan kapan Anda makan dapat membantu Anda menghalau perut kembung. Hindari kacang-kacangan, buah musik yang terkenal mengandung gas. Makan dalam porsi kecil, perlahan, dan lebih sering sepanjang hari untuk menghindari kembung saat Anda makan.

Pilih smoothie protein, yogurt, dan sup rendah natrium sebagai pengganti makanan padat. Cairan lebih mudah dicerna dan tidak membuat perut Anda buncit seperti halnya makanan padat. Masukkan beberapa buah kaya serat ke dalam smoothie dan yogurt untuk membantu memindahkan makanan ke dalam (dan keluar) usus Anda.

Hindari minuman berkarbonasi dan permen karet. Gelembung dalam minuman ini bisa membuat Anda kembung, dan Anda menelan banyak udara ekstra saat mengunyah permen karet.

7. Jangan melewatkan sarapan. Ini benar-benar makanan terpenting hari ini, bahkan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Fokus pada makan protein tanpa lemak (telur atau yogurt Yunani rendah lemak) untuk sarapan sebagai cara untuk memulai metabolisme Anda, tetap kenyang lebih lama, dan membantu Anda membakar kalori sepanjang hari.

8. Lakukan peregangan khusus perut. Ini akan membantu memanjangkan dan mengendurkan otot perut Anda. Coba tekuk kedua lutut ke perut sambil berbaring di lantai. Dalam beberapa kasus, postur ini dapat meningkatkan fungsi usus Anda untuk sementara. Fokus juga pada postur Anda. Cobalah untuk duduk dan berdiri tegak dan jangan membungkuk atau menciutkan perut Anda. Ini bisa menyebabkan perut Anda mual dan kram.

9. Fokus pada kardio. Latihan kardiovaskular, seperti lari, berenang, atau aerobik, membakar lebih banyak kalori yang ideal untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pastikan untuk mengeluarkan keringat setelah Anda selesai melakukan pemanasan, dan pertahankan intensitas selama satu jam latihan kardio.

Cobalah memasukkan interval, yang merupakan semburan singkat dengan intensitas tinggi, dalam latihan Anda. Usahakan untuk melakukan latihan kardio 70 menit sehari selama 3 hari untuk menghilangkan lemak.

Demikianlah artikel Cara Menurunkan Berat Bafan Secara Alami dalam 3 Hari ini kami buat, semoga bermanfaat untuk kita semua, terimakasih.