Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

 

 

LULUSSMK.COM - Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat - Menurunkan berat badan bisa jadi menantang dan membingungkan. Ada ribuan jenis diet berbeda yang mengklaim sebagai cara paling efisien untuk menghilangkan lemak, banyak di antaranya memperumit masalah, sementara menjaganya tetap sederhana adalah metode terbaik

Pertama, mari kita tetapkan tujuan. Kebanyakan orang berkata bahwa mereka ingin menurunkan berat badan, ini bukanlah tujuan yang benar. Jika Anda berhenti minum air selama beberapa jam, berat badan Anda akan turun, tetapi berat badan Anda akan bertambah segera setelah Anda mengalami rehidrasi. Tujuannya adalah untuk "menghilangkan lemak"

Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak?

 

Untuk menghilangkan / membakar lemak, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda. Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup kalori untuk energi, ia menggunakan energi yang disimpan sebagai glikogen di otot Anda terlebih dahulu, dan kemudian lemak Anda disimpan. Kami menganjurkan agar Anda bertujuan untuk menghilangkan 1 pon lemak per minggu, lebih banyak lagi dan itu menjadi sulit; lihat gambar di bawah ini:

 

·         Untuk menghilangkan 1 pon lemak per minggu, Anda perlu mengonsumsi defisit 500kkal per hari

·         Untuk menghilangkan 2 lb lemak per minggu, Anda perlu mengonsumsi defisit 1.000 kkal per hari (ini sangat sulit dan tidak disarankan)

·         Berapa banyak kalori yang saya butuhkan per hari?

·         Jumlah kalori yang Anda butuhkan tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda. Gunakan kalkulator ini untuk menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan per hari, lalu turunkan 500kkal untuk menurunkan 1 pon per minggu, dan 1.000 kkal untuk menurunkan 2 pon per minggu.

 

Bagaimana Cara Menghitung Kalori?

 

Sebagian besar makanan hari ini tercetak kalori di atasnya sehingga Anda dapat menghitung totalnya sepanjang hari. Ada juga beberapa aplikasi di luar sana untuk membantu, misalnya myfitnesspal, yang membuat pelacakan kalori di siang hari sedikit lebih mudah, tetapi tetap membutuhkan usaha.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat?

 

Makanan apa yang harus saya makan?Apapun yang Anda makan, pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.  Anda perlu makan protein dan lemak dalam jumlah yang seimbang (jangan hindari lemak karena ini adalah nutrisi penting; lemak tidak membuat Anda gemuk, kelebihan kalori membuat Anda gemuk), karbohidrat, dan semua 26 vitamin dan mineral esensial.

 

Apa yang Harus Saya Minum?

 

Kami menganjurkan agar Anda minum banyak cairan setiap hari. Ini bisa dalam bentuk air, teh, kopi, teh hijau, soda diet, atau minuman bebas gula. Sertakan setidaknya 7 atau 8 cangkir cairan per hari.

 

Apa yang Harus Saya Hindari?

 

Sebaiknya hindari minuman dan makanan manis. Gula tidak memuaskan dan juga membuat ketagihan. Setelah memakannya, Anda akan merasa lapar dengan cepat dan menginginkan lebih banyak gula dengan sangat cepat, jadi yang terbaik adalah tetap jernih.

Apakah Berat Badan Anda Sudah Ideal?

 

Alkohol juga membuat ketagihan dan tinggi gula. Misalnya, sekaleng Stella adalah 189kkal (5 kaleng adalah 945kkal, hampir 40% dari asupan kalori total pria rata-rata). Ini adalah kalori kosong, yaitu hanya mengandung sedikit nutrisi selain kalori (kebanyakan gula). Tentu, Anda bisa menikmati minuman aneh, tapi pastikan Anda menambahkan kalori ke total harian Anda.

 

Ringkasan:

 

·         Kalori adalah kuncinya seperti pepatah lama "Anda tidak bisa melakukan diet yang buruk" jika Anda makan 500 kkal lebih sedikit dari yang Anda gunakan per hari selama 1 minggu, Anda akan kehilangan 1 pon.

·         Pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi penting  - kesehatan Anda sangat penting.

Diet terbaik adalah yang bisa Anda ikuti tidak ada orang yang sempurna, tetapi bisa jadi sempurna untuk Anda.

·         Kesehatan optimal lebih dari sekadar nutrisi - pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, mengurangi stres, dan tetap terhidrasi.

·         Ini akan memakan waktu - rencanakan di kepala Anda bahwa akan memakan waktu setidaknya 3 bulan untuk kehilangan 1 batu, 6 bulan untuk kehilangan 2 batu. Tidak ada cara cepat untuk memperbaiki. Ini maraton, bukan lari cepat.

·         Bersikaplah konsisten - Anda tidak bisa membuat diri Anda kelaparan selama 2 hari, lalu hadiahi diri Anda dengan makan berlebihan. Biasakan menjadi rutinitas, akan lebih mudah.

·         Dapatkan 500 kkal lebih sedikit per hari dari yang Anda butuhkan - pahami kalori dan jumlah yang dikandung setiap makanan dan minuman sehingga Anda dapat menyesuaikannya jika perlu.

·         Jangan minum kalori kosong - tidak ada gunanya. Jadi tidak ada minuman manis, tidak ada minuman bersoda, tidak ada alkohol, dll. Teh hitam, kopi, air, dll semuanya baik-baik saja. Begitu Anda terbiasa, itu mudah.

·         Anda mungkin merasa lelah - tetapi perasaan ini akan hilang saat tubuh Anda menyesuaikan.

 

Bagaimana Saya Tahu Rencana Penurunan Berat Badan yang Tepat untuk Saya?

 

Ingatlah bahwa Anda ingin mengembangkan kebiasaan gaya hidup yang akan membantu Anda menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat. "Diet" jangka pendek yang Anda "lanjutkan" dan "tinggalkan" bukanlah jawaban untuk pengelolaan berat badan jangka panjang.

 

Dalam memilih cara menurunkan berat badan, perlu diperhatikan kebiasaan utama orang yang mengalami penurunan berat badan dan tidak melakukannya. Orang-orang ini disebut "Pecundang Sukses" oleh para ahli pengendalian berat badan yang telah mempelajarinya.

Mengapa Anda Ingin Menurunkan Berat Badan?

 

Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan dengan Mengunci Diri?

 

Penurunan berat badan' terjadi ketika Anda mengalami defisit kalori, yang berarti Anda mengisi tubuh dengan sedikit lebih sedikit daripada membakar melalui pengeluaran hariannya. Memahami keseimbangan energi Anda sendiri (atau Total Pengeluaran Energi Harian) adalah kunci untuk mengetahui di mana Anda berdiri dan dari mana harus memulai. Itu ilmu paling dasar tentang penurunan berat badan, tidak ada drama atau emosi yang melekat.

 

Singkatnya, menurunkan berat badan bisa sesederhana makan lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh Anda untuk bertahan hidup setiap hari. Bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit, dan kemungkinan besar Anda akan mengalami defisit kalori, oleh karena itu kehilangan lemak, yang, ya, dapat Anda lakukan di karantina.

 

Itu hanya berarti menjadi inventif dengan memasukkan langkah-langkah harian Anda dan mengaturnya dengan toko bahan makanan mingguan Anda. Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua dengan kehilangan lemak, tetapi ini adalah persamaan universal yang sederhana.

 

Latihan untuk Menurunkan Berat Badan

 

Kembali ke defisit kalori yang sangat penting, kami menyebutkan bahwa hal itu dapat dicapai dengan dua cara, pertama, dengan makan lebih sedikit, dan kedua, dengan lebih banyak bergerak. Saya pikir yang paling penting adalah Anda memastikan defisit kalori Anda tidak tercipta melalui nutrisi saja. Demikian tips tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat ini.