Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Berolahraga

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Berolahraga ? - Rencana diet yang teratur duntuk berolahraga.apat menjadi tantangan untuk dipatuhi untuk waktu yang lama. Mungkin juga sulit menemukan waktu 

Menggunakan berbagai metode pengendalian berat badan sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Berolahraga ?, pelajari beberapa teknik yang dapat digunakan untuk mencobanya.

1. Tingkatkan keterampilan memasak Anda

Memahami cara menyiapkan makanan dan mengembangkan keterampilan yang lebih baik di dapur bisa menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi asupan makanan. Orang yang lebih berpengetahuan tentang cara memasak makanan yang berbeda cenderung makan berbagai bahan bergizi tinggi, termasuk buah dan sayuran, yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Faktanya, peneliti semakin mengaitkan penambahan berat badan dan obesitas dengan keterampilan memasak yang buruk. Jika anda merupakan orang yang tidak percaya diri saat didapur, anda bisa lihat tutorial video memasak secara online. Tempat terbaik untuk memulai adalah Food Tube milik Jamie Oliver , yang berfokus pada cara membuat makanan sederhana dan sehat.

2. Makan lebih banyak protein

Protein adalah bagian penting dari makanan yang sehat dan diperlukan untuk pertumbuhan dan metabolisme yang efisien. Perasaan kenyang dan penunda lapar bisa didapatkan dari protein yang meningkat.

Sebuah penelitian kecil pada wanita muda menemukan bahwa makan yogurt berprotein tinggi sebagai camilan sore hari mengurangi rasa lapar dan asupan kalori pada waktu makan berikutnya.

Untuk meningkatkan suatu protein dapat dilakukan dengan cara menambahkan satu sendok biji rami ke sereal sarapan, atau juga bisa menggantinya dean mengkonsumsi lebih banyak telur saat sarapan.

Apakah serat harus lebih banyak dikonsumsi dari biasanya ?

3. Makan lebih banyak serat

Serat ada dalam buah, sayuran, polong-polongan, dan biji-bijian. Usus kecil pada tubuh tidak akan mencerna serat tersebut. Sebaliknya, makanan berpindah ke usus besar, tempat terjadinya fermentasi. Ini menguntungkan orang dengan:

·         meningkatkan kepenuhan

·         memperlambat pencernaan

·         meningkatkan waktu transit makanan dan penyerapan nutrisi

·         mencegah sembelit

Orang dapat menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet seimbang dengan:

·         makan buah setiap hari

·         memasukkan biji-bijian utuh ke dalam menu makanan, seperti oat yang dipotong baja dan beras merah

·         makan banyak sayuran

Serat dalam kulit banyak sayuran juga bermanfaat. Asalkan kulit dicuci bersih, maka aman dan mudah dimakan saat dimasak.

4. Cobalah probiotik

Penelitian terbaru mengaitkan fungsi usus dan otak dan menunjukkan bahwa probiotik dapat memengaruhi berat badan, massa lemak, dan suasana hati.

Manusia bertindak sebagai inang bakteri ini dan memberi mereka makanan, termasuk serat. Pada gilirannya, bakteri bermanfaat bagi usus dan kesehatan umum seseorang. Manfaat yang mereka berikan meliputi:

·         energi untuk dinding usus dan sel hati

·         asam lemak spesifik yang memiliki sifat anti kanker

·         mengatur berat badan

·         Diet tinggi gula dan lemak dapat mengubah keseimbangan bakteri di usus, mengurangi jumlah bakteri baik.

Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mencegah atau mengelola obesitas. Orang dapat membeli probiotik over-the-counter (OTC) di apotek atauonline . Probiotik dapat  terjadi secara alami dalam makanan fermentasi, termasuk:

·         Yogurt

·         Kimchi

·         Kol parut

·         Kefir

·         Sup Kedelai Jepang

·         Tempe

·         Kombucha

5. Tidur lebih banyak

Istirahat malam yang nyenyak penting untuk kesehatan umum dan pemeliharaan berat badan. Jika tidur anda tidak teratur, hal tersebut akan mengganggu hormon penting, termasuk yang terlibat dalam metabolisme. Jika seseorang tidur kurang dari 6 jam juga akan mengakibatkan seseorang mengalami peningkatan pada berat badan.

6. Mengurangi stres

Dibesarkan stres tingkat juga dapat mengganggu keseimbangan hormonal. Saat seseorang sedang stress, maka tubuh akan menghasilkan suatu hormon dan disebut  glukokortikoid. Terlalu banyak hormone ini juga dapat meningkatkan nafsu makan seseorang, yang akan menyebabkan penambahan berat badan.

Stres juga bisa memicu makan secara emosional. Makan emosional adalah ketika seseorang makan makanan yang tidak sehat untuk mencoba mengendalikan dan meningkatkan suasana hati yang negatif. Metode untuk mengurangi stres meliputi:

·         mengurangi asupan kafein

·         berlatih meditasi atau perhatian

·         mengatakan tidak pada komitmen yang tidak penting

·         menghabiskan waktu di luar ruangan

Vitamin apa yang harus dikonsumsi lebih banyak ?

 

7. Dapatkan lebih banyak vitamin D

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D dalam darah rendah cenderung mengalami obesitas dan tidak cukup berolahraga. Kondisi kesehatan lain yang terkait dengan rendah vitamin D meliputi:

·         sindrom metabolik

·         depresi dan kecemasan

·         diabetes tipe 1 dan tipe 2

·         osteoporosis dan osteoartritis

Orang bisa mendapatkan vitamin D dari matahari dan beberapa makanan. Makanan yang mengandung vitamin D antara lain kuning telur, ikan berlemak, jamur tertentu, dan makanan yang diperkaya. Anda juga bisa mendapatkan suplemen Vit D ini di toko online dan apotik .

8. Sajikan makanan dalam porsi kecil

Metode ini dapat anda gunakan pada saat acara prasmanan. Satu studi membagi makanan tunggal menjadi porsi yang lebih kecil untuk menguji apakah orang diharapkan merasa lebih kenyang setelah makan jumlah makanan yang sama dalam unit terpisah.

Metode ini ditemukan Ketika Anda membagi makanan menjadi tiga atau enam porsi terpisah, tingkat kepenuhan yang diharapkan lebih besar.

Saat makan di suatu tempat, Anda dapat mengambil beberapa piring kecil untuk membagi makanan. Saat mengemil, Anda dapat memotong kemudian meletakkan di piring kecil yang berbeda.

Seseorang juga dapat mencoba membagi waktu makan menjadi beberapa hidangan kecil, daripada meletakkan semuanya di satu piring.

9. Gunakan piring yang lebih kecil

Saat orang menyajikan makanan ke piring, mereka cenderung menghabiskan semua makanan di piring itu. Mereka dapat menurunkan kalori dengan sedikit usaha dengan mengurangi ukuran piring mereka atau berapa banyak makanan yang mereka taruh di atasnya.

Dua studi tahun 2017 menemukan bahwa mahasiswa secara konsisten menaruh lebih sedikit makanan pada piring kendali porsi khusus.

Pelat pengatur porsi memiliki indikator ukuran visual untuk kelompok makanan penting, memungkinkan orang untuk menyesuaikan porsinya tanpa menebak-nebak. Pelat pengatur porsi tersedia di beberapa toko dan online .

10. Kurangi minuman manis

Sebuah penelitian mengaitkan konsumsi rutin minuman manis akan menyebabkan lemak tubuh yang lebih tinggi.

Ada banyak alternatif minuman bersoda yang menyehatkan. Air putih dengan mint segar , jahe , beri, atau mentimun menyegarkan dan mengandung sedikit kalori. Orang juga bisa menambahkan jeruk nipis atau lemon ke air bersoda.

Teh herbal, hijau, dan hitam juga cocok. Banyak teh memiliki manfaat kesehatan tambahan. Jus buah cenderung sangat tinggi gula. Jika memungkinkan, yang terbaik adalah makan buah utuh karena mengandung serat.

Demikianlah artikel Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Berolahraga ? ini kami buat, semoga bermanfaat untuk kita semua, terimakasih.